Curso básico de meditación

Esto te suena

Lo intentaste más de una vez. Y siempre terminó igual.

Te sentaste cinco minutos y lo único que hiciste fue esperar que terminaran.

Te quedaste dormid@, o te dolió la espalda antes de que pasara algo.

Bajaste una app, hiciste tres días seguidos y nunca volviste a abrirla.

Terminaste la sesión igual de acelerad@ que cuando empezaste.

Te dijeron que dejaras la mente en blanco, no pudiste, y concluiste que esto no era para ti.

Te acuestas y la cabeza sigue funcionando, repasando conversaciones y pendientes.

Incluso cuando meditas, sigues reaccionando ante estímulos que te molestan.

Vives con la sensación de andar corriendo, incluso cuando no hay nada urgente.

Nada de esto significa que no sirvas para meditar. Significa que nadie te enseñó cómo hacerlo.

El curso clase a clase

Cinco clases, en orden, para que no te falte ninguna pieza.

Cada clase dura entre 10 y 15 minutos y termina con una práctica guiada en audio, para que apliques lo aprendido ese mismo día. Alrededor de hora y media en total, entre las clases y las prácticas.

01 Qué es meditar, y qué no

De dónde viene esta práctica y para qué servía originalmente. Qué muestra realmente la evidencia científica, contada sin exagerar. Los cuatro malentendidos que hacen que la mayoría abandone en la primera semana. Y por qué se sugiere hacerlo con los ojos cerrados.

Origen y foco original
Beneficios con evidencia
Qué no es meditar
Práctica segura

Práctica guiada · 3 minutos

02 Cómo sentarte: el cuerpo va primero

La columna, la altura del cojín, la silla como opción legítima, y cómo usar apoyos para que la postura deje de ser un distractor. El chin mudra y para qué sirve de verdad. Unas posturas simples de preparación. Cómo elegir tu ancla, cuánto tiempo practicar y a qué hora del día.

Postura y apoyos
Mudras
Asanas de preparación
Elegir tu ancla

Práctica guiada · 7 minutos

03 Estilos de meditación: encuentra el tuyo

Respiración, mantra, visualización, escaneo corporal, observación de pensamientos, etiquetado y compasión. Un mapa ordenado para que sepas cuál probar según cómo funciona tu cabeza, en vez de un catálogo suelto. Y una mención honesta al breathwork, con sus precauciones.

Atención focalizada
Monitoreo abierto
Metta
Cuál te calza

Práctica guiada · 5 minutos

04 Meditar en movimiento y con los ojos abiertos

Aquí la práctica sale del cojín. Qué convierte una actividad cotidiana en meditación activa y qué no. Caminar, cocinar, lavar los platos. Cómo meditar con los ojos abiertos. Y los tres movimientos que te permiten soltar un pensamiento negativo en plena jornada sin reaccionar.

Meditación activa
Caminata meditativa
Ojos abiertos
Notar, soltar, no reaccionar

Práctica guiada · 5 minutos

05 Sostener la práctica sin abandonarla

La clase que decide si dentro de tres meses sigues practicando. Cómo anclar la meditación a una rutina que ya tienes, qué dosis mínima funciona, qué hacer cuando te saltas días, y qué esperar de verdad semana a semana. Incluido el aburrimiento de la semana dos, que es normal.

Diseño del hábito
Qué esperar mes a mes
Volver después de fallar
Autocompasión

Práctica guiada · 6 minutos

Qué incluye

Todo lo que recibes al comprarlo.

5 clases en video

Entre 10 y 15 minutos cada una. Poco más de una hora de clases, ordenadas para verse en secuencia.

5 prácticas guiadas en audio

Una por clase, de 3 a 7 minutos. Descargables, para volver a ellas cuando quieras.

A tu ritmo

Sin horarios ni sesiones en vivo. Lo ves cuando puedes y lo repites las veces que necesites.

El mapa de estilos

Una guía breve para identificar con qué estilo empezar según cómo funciona tu mente.

Acceso permanente

Compras una vez. Los enlaces quedan tuyos para volver cuando lo necesites.

Sin conocimientos previos

Empieza desde cero. No necesitas cojín, ropa especial ni haber meditado nunca.

Certificado del Yoga Instructors Course de S-VYASA, Bengaluru, India

Quién te acompaña

Soy Jesús López.

Llevo 10 años acompañando a cientos de personas a cambiar sus hábitos y a sostenerlos en el tiempo, en más de 22 países. Trabajo con equipos, con grupos y uno a uno.

Me certifiqué en S-VYASA Yoga University, en India, donde conocí de cerca las ciencias del yoga. Y ahí pasó algo que no esperaba: como ingeniero, encontrarme con los fundamentos científicos que respaldan esta práctica fue una revelación. Descubrí que lo que durante siglos se transmitió como tradición tenía detrás mecanismos concretos, medibles, explicables.

Eso es lo que intento hacer en este curso. Enseñarte a meditar sin pedirte que creas en nada, contándote lo que la evidencia sostiene y lo que no, y dejando fuera todo lo que suena bonito pero no se puede defender.

S-VYASA (Bengaluru, India) es una de las instituciones que más ha investigado los efectos del yoga y la meditación con metodología científica. Me certifiqué ahí en el Yoga Instructors' Course.

Lo dicen ellos

Gente que también creía que esto no era para ella.

Mensaje de Rosa: muy buena y útil la meditación de hoy, gracias

Mensaje de Mary: gracias Jesús por este buen comienzo de semana con la meditación

Mensaje de Graciela: Hermosa meditación, gracias Jesús

Mensajes de la comunidad después de las meditaciones de los lunes en el Club Efecinco.

Precio de lanzamiento

Antes 14,99 € 9,99 €

Pago único. Sin suscripción, sin renovación automática.

5 clases en video, de 10 a 15 minutos cada una
5 prácticas guiadas en audio descargables
El mapa de estilos para elegir el tuyo
Acceso permanente, a tu ritmo

Comprar el curso · 9,99 €

Pago seguro con Stripe. Recibes los enlaces por correo al instante.

Ya eres del club

Si eres miembro del Club Efecinco, este curso ya es tuyo. No tienes que comprarlo: lo encuentras dentro de la plataforma junto al resto de los contenidos.

Este curso viene del club

Aprender a meditar es una cosa. Sostenerlo es otra.

Este curso nació dentro del Club Efecinco, y es uno de varios minicursos que se van liberando ahí. Los socios ya lo tienen incluido, y tendrán los que vengan después.

La diferencia está en lo que pasa la semana tres. Un curso te enseña el método. Lo que hace que la práctica se sostenga es tener a alguien esperándote el lunes.

En el club meditamos juntos cada lunes por la mañana. Hay clases en vivo, una revista mensual con prácticas, la lectura de los jueves y una comunidad donde la gente deja evidencia de que está cumpliendo. Eso es lo que un video grabado no te puede dar.

Ver el Club Efecinco

Lo que incluye la membresía

Este curso completo, y los minicursos que se vayan liberando
Meditación en vivo todos los lunes por la mañana
Dos clases en vivo al mes sobre cuerpo, mente y alma
Revista mensual con prácticas, journaling y misiones
Lectura del alma cada jueves, en grupo
Diario de la Constancia y comunidad activa

33 € al mes o 330 € al año · sin permanencia

Preguntas frecuentes

Antes de comprar.

Nunca he meditado. ¿Este curso es para mí?

Sí. Está pensado exactamente para empezar desde cero, o para volver a empezar después de haberlo intentado sin éxito. No hace falta experiencia, ni conocimientos de yoga, ni ningún tipo de creencia.

Ya lo intenté antes y no funcionó. ¿Por qué esta vez sería distinto?

Porque la mayoría de las veces el problema no está en la persona, está en que le faltaron las bases: cómo sentarse, qué ancla usar, qué estilo le calza y qué esperar realmente. Este curso empieza justo por ahí, y la clase 5 completa está dedicada a que no lo abandones en la semana tres.

¿Cómo recibo el curso?

Después de pagar recibes un correo con los enlaces a las cinco clases y a los audios de práctica. Se abre desde el computador, la tablet o el teléfono, sin instalar nada.

¿Cuánto tiempo me va a tomar?

Poco más de una hora de clases, repartidas en cinco videos de 10 a 15 minutos. Sumando las prácticas guiadas, que duran entre 3 y 7 minutos, son alrededor de hora y media en total. Puedes verlo en un par de días o tomarte una clase por semana.

¿Necesito cojín, ropa especial o algún material?

No. En la clase 2 te muestro cómo usar lo que ya tienes en casa: una manta doblada, un cojín normal o simplemente una silla. Sentarse en el suelo es una opción, no un requisito.

Ya soy miembro del Club Efecinco. ¿Tengo que comprarlo?

No. El curso está incluido en tu membresía y lo encuentras dentro de la plataforma. Si no lo ubicas, escríbenos y te pasamos el acceso.

¿Hay clases en vivo o sesiones grupales?

Este curso es grabado, para que lo hagas a tu ritmo. Las meditaciones en vivo de los lunes y las clases grupales forman parte del Club Efecinco.

Conoces los beneficios de la meditación.
La probaste y no sentiste nada.